РУС УКР РУС ENG
НБУ: USD: 41.744 EUR: 48.473
Банк Покупка Продажа НБУ
USD 39.800 40.300 41.744
EUR 40.000 41.000 48.473
USD 41.550 41.999 41.744
EUR 48.170 48.890 48.473
Статья

Как выбирать продукты для идеального завтрака: топ советов

Завтрак — это не только самый первый прием пищи, но и основа для хорошего самочувствия. На наше настроение, уровень активности, концентрацию и даже обмен веществ влияет то, что мы съедаем утром. Пропустить завтрак — значит лишить себя энергии, необходимой для активного старта. А если вы еще выбираете продукты, которые не соответствуют вашим потребностям, вы рискуете получить усталость и переедание.
1355
29 июля 2025 г.

Идеальный завтрак можно приготовить быстро из подручных продуктов. Главное — учесть баланс белков, сложных углеводов, полезных жиров, клетчатки и витаминов. К сожалению, в повседневной спешке мы часто хватаем первое, что под рукой: бутерброд с колбасой, сладкий йогурт или булочку с кофе. Такие варианты быстро повышают уровень сахара в крови, после чего происходит резкий спад энергии. К середине дня вы будете голодными, раздраженными и уставшими. Чтобы этого не произошло, закажите все необходимое через .

 

Еда с утра: что кладут в тарелку те, кто заботится о себе?

Вкусный, сытный и полезный старт дня зависит от правильного выбора продуктов. Ниже приведены основные советы, которые помогут вам сбалансировать свой завтрак:

  1. Начинайте свое утро с белка. Источники белка, такие как яйца, творог, греческий йогурт, орехи, семена чиа, нежирное мясо или рыба, обеспечивают насыщение и поддерживают чувство сытости до обеда. Белок также регулирует уровень глюкозы в крови и помогает поддерживать мышечную массу.
  2. Не бойтесь сложных углеводов. Цельнозерновой хлеб, киноа, булгур, овсянка или фрукты с низким гликемическим индексом (например, ягоды или яблоки) дарят вам энергию на длительный период времени. Они перевариваются медленно, поэтому их употребление не приводит к резким скачкам сахара в крови.
  3. Полезные жиры —  источник молодости и красоты. Авокадо, семечки, оливковое и кокосовое масло улучшают усвоение жирорастворимых витаминов, поддерживают здоровье кожи и мозга и придают вкусу полноты. Главное — умеренность. Одной горсти или двух чайных ложек орехов вполне достаточно.
  4. Клетчатка — лучший друг для кишечника. Клетчатка, содержащаяся в отрубях, семенах льна, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, способствует стабильному пищеварению и обеспечивает длительное чувство сытости.
  5. Ешьте меньше сахара. Будьте осторожны с глазированными сырками, йогуртами с ароматизаторами, соками с добавленным сахаром и сладкими хлебцами. Хотя они очень вкусные и доступны в каждом магазине, они быстро истощают и не так полезны для здоровья.
  6. Разнообразие — ключ к балансу. Меняйте меню, чтобы не было пресно и однообразно: омлет с овощами сегодня, творог с ягодами и орешками завтра, сэндвич с авокадо и цельнозерновым хлебом на следующий день. Так вы получите больше витаминов и не устанете от ежедневной рутины.

Идеальный завтрак не зависит от строгих правил, рецептов или диет. Это просто выбор вкусных качественных продуктов, которые доставляют радость, удовольствие и энергию. Слушайте свой организм, экспериментируйте с различными ингредиентами и готовьте блюда, которые будет радовать вас каждое утро!

 

Источник: FOZZY

Информация опубликована на правах рекламы

Фото:
Фото иллюстративное
Рубрика:
Читайте все статьи рубрики
Статьи строительного рынка
Українці, що ви думаєте з цього приводу? Давайте обговорювати!
Не стійте осторонь – вільно діліться своєю думкою з іншими людьми.
Але, будь ласка, будьте ввічливі та дотримуйтесь правил коментування. ПОСИЛАННЯ ЗАБОРОНЕНІ, та блокуються автоматом.
Заборонені будь-які посилання (коментар з посиланням не може бути доданий, він автоматично блокується)

Заборонено і буде заблоковано:
- реклама
- спам та шахрайство
- образи, дискримінаційні висловлювання

Редакція не модерує коментарі, відповідальність за зміст коментарів несе автор коментаря. Редакція Build Portal залишає за собою право не погоджуватись з думкою автора коментаря, проте надає свободу слова відповідно до ст. 21, 24 та ст. 34 Конституції України.

Шановні читачі, читайте коментарі вдумливо, пам'ятайте, що автором коментарів можуть бути різні джерела.

Будь ласка, поставтеся до цих правил з повною відповідальністю.
Якщо дії коментованого шкодять читачам, рекламодавцям, співробітникам Build Portal або всій нашій спільноті, ми можемо заблокувати користувача.
Читать полностью Скрыть
29 апреля 2025 г.
1718
Подарки для детей — это всегда особая тема, требующая внимания, фантазии и понимания интересов...
14 апреля 2025 г.
2090
Кілька простих правил експлуатації холодильника, які значно подовжать строк його служби...
25 марта 2025 г.
1105
Які варіанти телебачення пропонує Volia, як перевірити можливість підключення у вашій квартирі ...
19 марта 2025 г.
992
Насколько экономически выгодны роботы-пылесосы и на что обратить внимание выбирая при их покупке...
19 марта 2025 г.
1514
Основні переваги та ключові особливості, що виділяють iPhone 16 Pro Max...
26 февраля 2025 г.
687
Основные особенности и модели специальной мебели, а также рекомендации по выбору функциональных кров...
23 декабря 2019 г.
3749
У компаніях FOMALGAUT GROUP впроваджений 3-рівневий контроль якості продукції. При цьому компанії гр...
31 октября 2019 г.
3998
Осенью становится актуальной подготовка незавершенного строительства к зимовке, то есть консервации,...
24 октября 2019 г.
5697
Бензиновый генератор пригодится в местности, где отсутствует электроснабжение или наблюдаются частые...
Вчера
7227
До нового будівництва не висувалося жодних регулювань. «Мені сказали: "Сер, це Білий дім, ви п...
12 сентября 2025 г.
12607
Хмарочос вміщатиме офіси, житло, комерцію та громадські простори. Будівля стане найвищою у Чехії...
21 октября 2025 г.
1812
В умовах воєнного часу теплоізоляція промислових та комунальних систем стає стратегічним інструменто...
08 сентября 2025 г.
6688
А в одному місті встановили балдахін із круглих мандал, деякі громади обплітають вулиці виногра...
13 мая 2025 г.
2331
Нестабильность энергетики в Украине вынуждают большинство домохозяйств и бизнес использовать альтерн...
21 октября 2025 г.
1812
В умовах воєнного часу теплоізоляція промислових та комунальних систем стає стратегічним інструменто...
01 сентября 2025 г.
2693
Ruukki Україна запустила локальне виробництво нової лінії Ruukki Nordic. Це сучасне рішення з вигляд...
15 августа 2025 г.
1889
Застосування численних матеріалів є чудовим способом упорядкувати різні зони та об'єкти. Один і той ...